Google Es Dojo Judo en Palma de Mallorca y Judo videos: 2013

sábado, 28 de diciembre de 2013

Soji no jikan: tiempo de limpiar

En Japón, una de las tradiciones en las escuelas y también en los dojos de artes marciales es lo que se llama "Soji ", que significa "limpio". En las escuelas japonesas , el "Soji no jikan" es el momento de la limpieza, es decir, el tiempo en que los niños toman el kit de limpieza. Literalmente: "Tiempo de limpiar". Por lo general son de 15 minutos por día en las escuelas, y cada niño tiene un equipo de limpieza , con un líder. En los Dojos es un poco diferente, y el tiempo depende del tamaño del tatami y/o el suelo, y del número de miembros que tenga el club.

La práctica de Soji en los gimnasio y dojos en España no es común, porque culturalmente somos muy diferentes a los japoneses. En España, probablemente pensamos que el que limpia es una persona inferior y es un acto algo despreciado. Suele ser un trabajo poco recomendable y cualquiera que lo haga se está rebajando. Quizás esta es una de las razones de porqué Japón en general es un país mucho más limpio y ordenado que España u otros países europeos. A los niños se les inculca desde pequeños que los sitios donde trabajan, entrenan o viven deben de estar limpios.

En los dojos de Japón, se suele limpiar antes y después de acabar la clase. En según que clases, no hay distinción de grado, pero sí de edad. En Budai, siempre limpiaban al principio y al final de cada entrenamiento los estudiantes de primer curso de universidad.

Por otro lado, en Kosen Judo era diferente. Yo intentaba limpiar siempre como muestra de agradecimiento al finalizar la clase, pero alumnos muy jóvenes (13-14 años) me quitaban (literalmente) la escobilla de las manos.

El Soji no Jikan no es algo que se vea solamente en los Dojos y en la escuelas. Prácticamente en cualquier deporte, de alguna u otra forma se practica. Quizás no es limpiando, pero sí ordenando, o ayudando a los compañeros a preparar el material para el entrenamiento (como en atletismo).

El Soji en Japón tiene más el objetivo de educar y tomar disciplina y conciencia sobre el sitio donde se practica, que no la de aprovecharse de los de menor edad para limpiar el Dojo o la escuelas.

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Toshihiko Koga volverá a competir

Toshihiko Koga es uno de los mejores judokas de la historia. Tenía un Judo espectacular y sus ippones mediante Ippon Seoi Nage recorren los vídeos de Judo por Youtube.

Aunque parezca una locura, a la edad de 46 años Koga ha decidido que va a volver a competir para el campeonato nacional de Japón, y más adelante para torneos y campeonatos internacionales. Después de hacer campeón al equipo femenino universitario al que entrena, Koga afirma que no le parece que haya espíritu luchador en los competidores masculinos japoneses y que por eso cree que tiene oportunidades para volver a ser un campeón, al menos, en Japón.

En el siguiente vídeo, Koga da una clase sobre cómo hay que realizar uchikomis, además de ello, comenta en Japonés lo mecionado anteriormente. Cree que falta espíritu en el Judo masculino japonés y que por eso se plantea volver a competir. Después de hacer campeón a la universidad de la que es profesor/entrenador, Koga quiere demostrar que puede volver a ser un campeón si la mentalidad de los judokas masculinos japoneses no cambia.







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miércoles, 4 de diciembre de 2013

Judo y MMA

Las Artes Marciales Mixtas, o más bien conocidas por sus siglas en inglés MMA (Miex Martial Arts) son exactamente como las define su nombre. Los luchadores combinan el conocimiento adquirido en diferentes artes marciales y disciplinas, lo adaptan a su propio estilo  y trabajan sobre ello.

Hay numerosos estilos de lucha que son usados por los luchadores de MMA. Desde Muay Thai, Tae Kwon Do, Boxeo, Wrestling (lucha), Brazilian Jiu Jitsu, Kárate, etc.

Pero hoy queremos hablar sobre una que no ha sido demasiado utilizada y ha sido infravalorada, hasta ahora. Hablamos del Judo.

El Judo ha estado en el centro de atención en el mundo del MMA recientemente porque el campeón de Strikeforce Bantamweight, Ronda Rouse es una medalla de bronce olímpica de Judo, que ha utilizado numerosas de sus habilidades como judoka para finalizar a su adversario en los seis combates que realizó. Todos por una luxación de brazo. Esto ha llamado mucho la atención.



Los luchadores de MMA, en rasgos generales, entrenan el Kick Boxing/Thai Boxing en la lucha de pié y el Brazilian Jiu Jitsu en la lucha de suelo. Esto es razonable, puesto que la familia Gracie popularizó mucho el Brazilian Jiu Jitsu, hace ya 20 años, en este tipo de campeonatos. En los combates, en los que "valía todo", los brasileños finalizaban a sus oponentes en el suelo de diferentes formas. Estrangulando y luxando. Al poco tiempo el Brazilian Jiu Jitsu se popularizó muchísimo y la mayoría de luchadores de este tipo de disciplinas empezaron a utilizarlo.

Sin embargo, el Brazilian Jiu Jitsu y el Judo provienen de la misma fuente, el Jiu Jitsu japonés. La diferencia entre ellos radica en las normas de arbitraje de competición, lo que hace que con el tiempo, ambas artes marciales hayan tenido un estilo completamente diferente en el suelo. Siendo el Brazilian Jiu Jitsu un arte más especializado en esa distancia (la lucha de suelo). Sin embargo, en el Judo también se puede trabajar mucho el combate en el suelo. Podemos ver academias/escuelas, como Kosen Judo, en las que sólo entrenan Judo suelo.

El Judo no es tan popular como otras artes marciales dentro del MMA. Cuando piensas en MMA, enseguida te viene a la cabeza Thai Boxing, Brazilian Jiu Jitsu, Sambo...  Sin embargo, parece ser que algunos luchadores y entrenadores se están dando cuenta que el Judo puede ser extremadamente efectivo si sabes cómo utilizarlo en un combate de MMA.

Un buen trabajo de Judo puede dar muy buenas herramientas al luchador de MMA. La principal es el potencial que tiene para finalizar el combate en el suelo. Sin embargo, esto no viene de las técnicas que pueda realizar cuando ambos luchadores están en el suelo. Más bien se debe a que si el luchador de MMA es capaz de realizar una proyección de Judo en condiciones, la posición que obtenga al proyectar a su oponente puede ser muy ventajosa para continuar el combate.

Un buen ejemplo, es el siguiente combate del luchador super ligero Rick Hawn. Vemos como Rick proyecta  a su oponente con Ippon Seoi Nage. Éste queda tendido en el suelo, bastante desconcertado. Rick aprovecha esta oportunidad y gana el combate:



Parece ser que últimamente el Judo está cogiendo mucha popularidad dentro del mundo del MMA porque campeones como Ronda Rousey, Rick Hawn o Jimi Hettes lo están utilizando con muy buenos resultados. Es conveniente no menospreciar el potencial que tiene cualquier arte marcial dentro de la defensa personal y recordar que no se trata del arte, si no del luchador.

Artículo de: Bleacherreport.com


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lunes, 2 de diciembre de 2013

Yasuhiro Yamashita: ¿Cómo ganaba?

Yasuhiro Yamashita es un judoka japonés, ganador de varios campeonatos mundiales y campeón olímpico. Considerado por muchos uno de los mejores judokas de la historia. Una de sus técnicas más famosas es O soto gari.



En el apéndice del libro de Fighting Spirit, de Yamashita, sale resumido la forma en la que Yamashita ganó sus 203 victorias en combates internacionales. Aquí, se han molestado en desglosar mediante una excel cómo fueron esos resultados y sus correspondientes porcentajes.


En esta excel no se tienen en cuenta la diferencia entre los 161 combates ganados por una técnica, frente al 203 de combates totales. Dicha diferencia se debe a que esos combates se ganaron por decisión.

Si nos fijamos en la tabla, podemos ver como la técnica con la que mayor número de combates ganó Yasuhiro Yamashita fue con la inmovilización Yoko Shiho Gatame. Para ver de qué inmovilización estamos hablando, podemos visualizar el siguiente vídeo, en el que Katsuhiko Kashiwazaki, especialista de esta técnica, la explica:




Como vemos, su técnica favorita de Judo pié y su segunda más efectiva era Uchi mata, seguida de las combinaciones. Muy probablemente estas combinaciones estuvieran formadas por un inicio de O soto gari o Uchi mata.

Sorprende ver, cómo el famoso O Soto Gari de Yasuhiro Yamashita, directo, queda en la sexta posición. Y le superan hasta tres técnicas de Judo suelo.

Estos datos nos dicen, que a pesar de que el Ne waza es mucho menos espectacular que el Tachi waza, también puede resultar muy efectivo. En la memoria queda el O soto Gari de Yasuhiro Yamashita porque con esta técnica ganó algunos de sus combates más famosos y porque algunos de sus ippones más bonitos fueron realizados con ella. Sin embargo, todo lo que se puede medir, se puede mejorar. Y midiendo las técnicas con las que Yamashita ganó sus combates, se puede observar que era todo un especialista de Judo suelo y que aprovechaba muy bien las oportunidades que tenía. No sólo inmovilizando, sino también estrangulando.





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Judo Videos: TOP 5 IPPONS Grand Slam Tokyo 2013



judo videos

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Judo videos: TOP 5 IPPONS l Grand Slam Tokyo 2013 - Day 2 -




Foto de eJudo


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Judo Videos: TOP 5 IPPONS l Grand Slam Tokyo 2013 - Day 1 -




Foto de eJudo


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domingo, 24 de noviembre de 2013

Judo y Kendo

Dos de las artes marciales japonesas más practicadas en el mundo, junto al Kárate, son el Judo y Kendo. En mi estancia en Budai hice muy buenos amigos kendokas y pude ver bastantes entrenamientos y practicas de este arte marcial.

Proviene del Kenjutsu, el Kendo es un arte marcial japonesa que se practica con un shinai o un sable de bambú y una armadura que protege el cuerpo y la cabeza. La palabra Kendo está formada por "ken" (sable o espada en japonés) y "do" (camino). Por lo tanto, se puede interpretar como el camino de la espada o del sable.

judo y kendo
Kendojo de IBU

La IBU tiene un Dojo gigante para practicar Kendo. Y también goza de varios senseis (profesores) de renombre, tanto nacional como internacionalmente. Varios cientos de kendokas practican a diario en las zonas establecidas para ello en la universidad.

El Kendo, al igual que el Judo y cualquier arte marcial, requiere de la coordinación de una serie de habilidades físicas que dificultan mucho llegar a tener un gran nivel.

El Kendo es un arte marcial que mejora mucho la capacidad aeróbicaanaeróbica del practicante. Los combates pueden durar varios minutos, y se está en constante movimiento, lo que provoca que el kendoka suela tener el cuerpo delgado y esbelto. La posición que tiene un kendoka al practicar es muy importante.

El Kendo no es un deporte olímpico. Sí que hay campeonatos mundiales, con absoluta hegemonía japonesa, pero no ha sido considerado como deporte olímpico. Conserva sus raíces como arte marcial. Es probable que esto provoque una serie de diferencias muy marcadas con el Judo (que también las conserva, pero los caminos, obviamente, han sido diferentes). Por ejemplo, en el Kendo se tienen que dar una serie de variables para conseguir el ippon y vencer el combate, algo más restrictivas y exigentes que en el Judo. Se requiere que el golpe haya sido muy claro, pero además se exige elegancia el movimiento y kiai (grito). Otra diferencia importante al respecto, es que en el Kendo están muy penalizadas cualquier tipo de celebraciones durante el combate de competición. El kendoka debe de ser capaz de mantener el respeto y la compostura ante su rival.

Otra diferencia marcada se da en cuanto al nivel de grados. En el Kendo es realmente complicado ascender de dan. Llegando a ser una auténtica proeza superar los niveles a partir de cuarto y quinto dan. Durante mi estancia en Japón supe que, como cada año, se celebró el pase para octavo dan. Me comentaron que varios senseis de edad avanzada se habían presentado al examen y lo habían hecho realmente bien. Sin embargo, no habían superado el examen. Tras varios intentos, los comentarios de estos profesores al finalizar el examen eran que iban a trabajar más duro para volver a intentarlo el año que viene. Los exámenes de Kendo están compuestos por una parte técnica, otra de combate y finalmente otra de kata.

Diferencias físicas


El Kendo es un arte marcial que requiere probablemente de una capacidad aeróbica mayor que el Judo. Por otro lado, los kendokas no suelen tener un cuerpo musculado e hipertrofiado. En mi experiencia, el cuerpo del judoka es bastante más musculado y equilibrado que el del kendoka. Además, a largo plazo se llegar a tener mayor psicomotricidad y habilidades gimnásticas. Aún así, el Kendo es una actividad física muy completa y entretenida.

Por otro lado, el Kendo es un deporte menos lesivo que el Judo (si se practica a nivel de competición). Las lesiones en el Kendo provienen más de movimientos repetitivos (talón de aquiles, por ejemplo), que por gestos bruscos o momentos críticos (como una mala caída en Judo o un giro que lesione la rodilla).

judo y kendo

Además, el Kendo se parece más al Ne waza de Judo en tanto en cuanto el randori (combate) se puede practicar durante más tiempo y en edades más avanzadas. Así como el Tachi waza de Judo requiere de mejor forma física (fuerza, musculatura y flexibilidad) para poder ser practicada con garantías de no sufrir una lesión grave, el Kendo en este sentido es bastante menos lesivo. Una de las características que más me gustan del Kendo es poder ver a persona mayores (+65 años) venciendo sin problemas a chicos jóvenes que entrenan a diario (de entre 20-25 años). La habilidad, la destreza y la experiencia son variables muy importantes en el Kendo. Esto también se puede ver en Judo, sin embargo es algo mucho menos habitual.

Finalmente...


Una de las pegas del Kendo respecto al Judo es que puede salir bastante más caro practicarlo. Hay que tener en cuenta que requiere de una armadura completa y sus correspondientes complementos, además del shinai. Con el Judo, en principio pueden pasar dos o tres judogis dependiendo del tiempo que se vaya a practicar y si son bien cuidados, pueden llegar a durar varios años.

Yo tuve la suerte de poder practicar unas cuantas veces Kendo cuando estuve en Japón. Recomiendo a todo aquel que pueda y tenga oportunidad que lo pruebe. Es realmente entretenido :)

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sábado, 26 de octubre de 2013

La carrera empinada más dura del mundo

La carrera de cuestas más dura del mundo se celebra cada año en Eslovenia. En los Alpes Julianos de Eslovenia, lo que vendría a ser en invierno una imponente pista de esquí, en verano se convierte en una pista para corredores que desafían la pronunciada pendiente de la montaña, que alcanza hasta 45º.

Se trata de una carrera de corta duración (el ganador de la última edición lo hizo en poco más de 5 minutos), que requiere en muchas partes del recorrido de la utilización de las manos para poder continuar y/o trepar.

Cuando los atletas llegan al final de la carrera, se puede ver una altura de vértigo. La primera parte de la carrera se desarrolla campo a través, subiendo la colina, para terminar en una zona artificial, hecha por un camino de madera, todavía más empinado que al principio. Sin duda, a pesar de ser de corta duración, tiene pinta de resultar realmente dura.





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¿Está el ser humano hecho para correr?

Los seremos humanos llevamos mucho tiempo corriendo. En concreto, más de dos millones de años. En la siguiente charla de TED, Christopher Mcdougall cuenta la razón de porqué el ser humano tiene grandes cualidades para correr largas distancias. En Es Dojo, tras la celebración de la TUI Maratón en Palma de Mallorca, nos ha parecido interesante poder compartir este punto de vista.

Lo más interesante de correr, es cuando lo hacemos siempre ocurren cosas extrañas. En los últimos tiempos se están poniendo muy de moda deportes de larga distancia. Carreras de fondo, triathlones, duahtlones, etc. Pero en todas ellas, si implican una distancia considerable (a partir de los 40km), siempre ocurren sucesos entrañables, o cuanto menos, extraños.



El caso de la etíope Derartu Tulu


Derartu Tulu  es una chica etíope. A pesar de ser una gran corredora en distancias cortas, como los 10km, nunca había destacado especialmente en los maratones. Aunque siempre hacía muy buena marcas. Sin embargo, en el año 2009, esto cambió tras la maratón de Nueva York (una de las pruebas más famosas del mundo). En dicha maratón también participaron grandes corredoras, como Paula Radcliffe. Paula es como un monstruo en las categorías femeninas de los maratones. Podría decirse que es practicamente invencible. Su récord está a tan sólo 10 minutos del récord mundial masculino. 

Cuando la carrear empieza, Derartu no está en la cabeza. Si no más bien en la cola. Va rebasando a otras corredoras. Hasta que llega el kilómetro 35. Se planta en la cabeza del grupo. Y aquí es donde sucede algo extraño, algo poco usual. Paula Radcliffe, con todos los números para llevarse la carrera, comienza a notar molestias fuertes en las pantorrillas y en los gemelos. Derartu Tulu alcanza a Paula, y parece muy preparada para revasarla tranquilamente. Pero Tulu, en vez de acelerar, retrocede. Agarra a Paula y le dice: "Vamos, si alguien puede hacerlo, esa eres tú."

Fotógrafo: Conor Lawless

Ante estas palabras de ánimo, Paula Radcliffe consigue aumentar el ritmo y junto a Tulu, consiguen alcanzar a las otras corredoras que van en cabeza. Pero pocos kilómetros antes de la meta, vuelve a retroceder y se vuelve a quejar intensamente de ambas piernas. En esta ocasión, Tulu la agarra y empieza a estirar de ella. Pero Paula no puede. Le dice: "Estoy fuera. Vete tú."

Parece que Tulu, probablemente pierda la carrera. Pero se irá a casa con una experiencia maravillosa. Sin embargo, una vez más, ante todo pronóstico, acelera y sobrepasa al grupo que va en cabeza. Ganó la maratón de Nueva York de 2009, en un tiempo de 2:28 horas.

¿Qué pasó realmente en esta carrera? Hay que tener en cuenta que se juntaron dos valores contrapuestos en un mismo esquema. Por un lado, Derartu Tulu hizo una carrera con un espíritu realmente competitivo. Consiguió alcanzar a las corredoras que iban en cabeza, partiendo inicialmente de una posición poco ventajosa. Pero por otro lado, mostró una actitud de compañerismo y compasión con una rival, muy poco común.

Los Tarahumara


Los tarahumara son un tribu que vive desde hace varios cientos de años en las Barrancas del Cobre de México. Cuando los colonizadores europeos llegaron a america, los mayas y los aztecas lucharon contra ellos. Por eso hoy en día quedan tan pocos. Los tarahumara decidieron seguir otra estrategia muy diferente. Se alejaron del conflicto y se escondieron durante muchos años en las Barrancas del Cobre. Una red laberíntica de cañones muy parecida a una telaraña. Y allí han permanecido desde es el siglo XVI-XVII. Sin grandes cambios.

Además de esto, los tarahumara son capaces de realizar grandes distancias en uno o varios días. No hablamos de maratones, si no de ultramaratones (80, 100, 140 kilómetros). No suelen tener problemas físicos y lesiones para realizar estas grandes distancias. Tampoco hacen todos los kilómetros corriendo sin parar. La cuestión es que son capaces de hacerlo en relativamente poco tiempo.

Finalmente, también cabe destacar que los tarahumara no conocen muchos de los problemas que hoy en día tienen las sociedades desarrolladas. Cáncer, diabetes, drogas, violencia, guerra...  Los tarahumara no saben de qué hablamos.

Quizás la clave para entender a Derartu Tulu y a los tarahumara se encuentra en estos otros misterios que describo a continuación...




Entonces ¿Cómo lo podemos entender?


Hace unos dos millones de años el cerebro de lo que vendría a ser el ser humano cambió radicalmente. Probablemente fue uno de los acontecimientos más importantes de nuestra historia. Nuestro cerebro creció considerablemente, y pasamos de ser australopithecus, a homo erectus. 

Como nuestro cerebro aumentó considerablemente, empezamos a requerir de una mayor ingesta calórica y de proteínas. Por lo tanto, nuestra metodología de caza aumentó considerablemente y nos convertimos en una especie mucho más letal de lo que éramos.

Sin embargo, las primeras armas afiladas aparecieron hace 200.000 años. Por lo tanto, nos pasamos unos cuantos/muchos años sin este tipo de instrumentos para cazar. De alguna forma estuvimos cazando y cazando animales durante muchísimos años, pero sin armas. Realmente es complicado saber cómo lo hacíamos. El ser humano no tiene colmillos afilados, no tiene una gran fuerza, no somos especialmente ágiles en comparación a otros animales, y mucho menos veloces. Ahora nos llama la atención Usain Bolt. Creemos que es un ser tremendamente rápido, pero me gustaría verlo correr detrás de un grupo de ardillas.Así que, si no teníamos ninguna de estas ventajas, ¿como lo hacíamos?

No sólo es que el ser humano sea lento, si no que dentro de la especie, el género femenino es todavía más lento. Las mujeres no destacan por su velocidad. Sin embargo, a pesar de que sólo hasta la décadas de los 80, las mujeres empezaron a correr maratones, en largas distancias la diferencia frente al hombre se recorta muchísimo. Ya he comentado anteriormente que Radcliffe tiene el récord de maratón masculino a tan solo 10 minutos. Además, aparentemente cuánto más aumenta la distancia, más fortaleza mental y física en relación, tienen las mujeres respecto a los hombres. De hecho, en carreras de 80-120 km, probablemente los tiempos entre hombres y mujeres se reducirían todavía más.

Finalmente, en la Universidad de Utah empezaron a estudiar los tiempos de algunos maratonianos. Lo que descubrieron fue que si empiezas a correr maratones a la edad de 19 años, tienes hasta los 27 para alcanzar tu plenitud. A partir de ahí, sucumbes a los rigores de la edad, y tu marca va decreciendo año a año. Así pasan unos 8 o 9 años para poder alcanzar la plenitud física en el maratón. Sin embargo, ¿cuánto tardamos en perderla? Es decir, ¿en volver a niveles de cuando teníamos 19 años? Nada más y nada menos que 45 años. Es decir, los hombres y mujeres que empezaron a correr a los 19 años y continúan haciéndolo toda su vida, a los 60 años pueden correr tan rápido como cuando empezaron. Esto no se puede encontrar en muchas otras actividades físicas.

Para explicar todo esto, debemos volver a la pregunta de cómo cazábamos sin los instrumentos necesarios. La mayor ventaja que tiene el ser humano frente al resto de animales es la forma que tenemos de sudar. Sudamos mucho y muy bien. Además, nuestra capacidad de respiración es algo completamente compatible con la transpiración.

Imagen de Shutterstock

Podemos correr largas distancias bajo un calor abrasador y haciendo eso, somos los mejores. Nuestra ventaja biológica frente al resto de animales es esta. Podíamos salir en grupo por la sabana africana, un día de mucho calor, elegir un antílope y perseguirlo. Perseguirlo hasta que no pudiera correr más. Si tratas de salir tu sólo, o con un amigo a por un antílope, probablemente muráis los dos en el intento. Sobretodo si coméis bollería industrial. Sin embargo, ¿qué pasa si sale una manada de humanos a por él? ¿Que se distribuye y se organiza sistemáticamente? ¿Que además de esto, los miembros tienen varios roles dentro de la manada? Los más viejos, quizás corren menos (no mucho, por lo que hemos visto antes!), pero tienen mucha más experiencia. Que las mujeres no se pueden quedar atrás porque a según que distancias ya no podrían alimentarse. Y que por lo tanto, en largas distancias, la diferencia física entre hombre y mujer se recorta considerablemente.

Algo evidente es que la esperanza de vida hoy en día mejorado muchísimo en comparación a cuando el homo erectus cazaba. La medicina, la tecnología y la alimentación han hecho que doblemos la esperanza de vida en tan solo uno o dos siglos. Pero el punto de vista que nos ofrece Christopher Mcdougall en cuanto a nuestra capacidad para correr largas distancias es muy interesante.





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miércoles, 23 de octubre de 2013

Motodachi

El motodachi es un tipo de entrenamiento muy habitual en Japón, tanto en el Judo como en el Kendo.

La primera vez que vi cómo se realizaba un motodachi fue en Budai. Durante una semana previa a la competición por equipos de la región de Kanto, todos los integrantes del equipo que iban a competir, además de los posibles sustitutos y/o ukes, se pusieron un cinturón de color rojo o amarillo por encima del negro y atado en forma de lazo.

Al principio no entendí muy bien qué iban a hacer los judokas que se ponían el cinturón rojo por encima. Pero no necesité mucho tiempo para verlo. Todos aquellos con el cinturón rojo o amarillo, hacían una ronda de randoris sin descansar. Las tandas solían ser de entre 8-10 randoris de 6 minutos. 

Los beneficios que tiene el motodachi en un entrenamiento son varios. Para empezar, no te da tiempo para descansar. Haces todas la tandas de randori sin parar. A lo sumo beber un poco de agua entre randori y randori. Además de esto, para los extranjeros era algo bueno cuando podíamos echarle cara y hacer motodachi, porque era de las pocas veces que los japoneses no paraban de buscarte. También, ayuda a potenciar la estamina, puesto que haces randori durante unos 50-60 minutos.

motodachi

Generalmente, en Budai hacían mucho motodachi poco antes de una competición. Los entrenamientos de motodachi empezaban un mes antes de la competición. El primer grupo de motodachi, hacía como he comentado, rondas de entre 8-10 randoris, solía ser el grupo que iba a competir. Pero luego se hacía otra tanda, en la que todo el mundo era libre de hacer o no hacer. Algunos japoneses repetían. Los extranjeros en Budai teníamos la suerte de que no nos decían nada, para bien, ni para mal. Para mal, porque nadie nos explicaba en qué consistía el entrenamiento. Para bien, es que podías coger el cinturón rojo en la primera o en la segunda ronda, a diferencia de los japoneses. Había algunos que aún queriendo, se quedaban fuera del motodachi durante todo el entrenamiento, y sólo practicaban randori con otros judokas que sí estuvieran haciendo motodachi.

Además de Budai, también era habitual en Kosen Judo, los sábados, hacer motodachi después de la tanda de randoris de hora y media de Judo suelo que hacíamos. La primera tanda era una rueda, en la que nadie podía salir, ni descansar (había un descanso común a los 45 minutos). La segunda parte del entrenamiento, consistía en tres tandas de cinco randoris x 5 minutos de motodachi. Aquí por suerte pude aprovechar mucho, porque en las tres tandas solía ponerme para hacer motodachi.

En Kendo también es habitual el entrenamiento de motodachi. Aunque tiene más variantes que en Judo. En Kendo puede ser a marcar ippon, o simplemente por tiempo. El motodachi puede durar hasta que el kendoka que lo está realizando marque un punto.

motodachi

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lunes, 21 de octubre de 2013

Charla TED: Peter Attia sobre el peligro de la obesidad

Que la obesidad y otras enfermedades como la diabetes están siendo problemas graves en los países desarrollados es algo que sabemos desde hace tiempo. Aunque no sé hasta qué punto estamos concienciados de ello.

Peter Attia es médico y en la siguiente charla de TED explica las razones de porque el exceso de carbohidratos, en concreto los refinados, puedan ser la cara oculta de un problema todavía más grande que el de la epidemia de la obesidad.

Se pueden activar los subtítulos de la charla:




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Judo videos: seminario Jesús Pérez Ne Waza




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domingo, 20 de octubre de 2013

Es Dojo en la TUI Maraton (II) 2013

Hoy se ha celebrado en Palma de Mallorca el décimo aniversario de la TUI Maratón. Uno de los mayores eventos deportivos que se organizan en Mallorca. Ya hace dos años que Es Dojo participa en esta Maratón. La TUI Maratón ha tenido durante esta edición récord de participantes en Mallorca. Hasta 11.000 corredores.

Este año han participado tres judokas que actualmente entrenan en Es Dojo: Joan Sastre, Juan A. Tortella y Roberto Espinosa, siendo los tres finishers. También han participado otros corredores amigos de Es Dojo como Juan Pujol (atleta de CrossFit Entreno Cruzado) o Roberto Beth.


Los tiempos han sido los siguientes:








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miércoles, 16 de octubre de 2013

¿Por qué Judo y no fútbol para un niño/a?

En España el deporte rey es el Fútbol. Realmente lo es en todo el mundo. Incluso en Japón el fútbol está cogiendo más fuerza que otros deportes que se llevan practicando desde hace bastante más tiempo, como el béisbol o el Judo.

El problema del fútbol es la cantidad de carencias que tiene. Desde luego, siempre es mejor que un niño practique algún deporte, como el fútbol, que esté en casa toda la tarde hinchándose a bollería industrial (si no lo crees, lee este artículo). Sin embargo, puestos a escoger, creo que hoy en día hay alternativas mejores al Fútbol, como por ejemplo, el Judo. Hablaré y compararé Fútbol y Judo, porque son las dos actividades que conozco.



1. La educación en el Fútbol  es pésima


Probablemente el mayor defecto que hay hoy en día a nivel infantil en el Fútbol es la pobre educación que se transmite.
-Los niños saben que pueden, y en muchas ocasiones deben, recriminar al árbitro por sus acciones, sean correctas o no.
-Los niños saben que pueden insultar a sus rivales.
-Los niños saben que pueden intentar engañar al árbitro.

Todo esto parte de que el Fútbol tiene un gran escaparate, como es la televisión y las grandes estrellas de equipos como Real Madrid o F.C. Barcelona. Todas estas cosas se pueden ver en los partidos de Primera División. En adultos. Es cierto que es nivel de máxima competición, pero creo que hay una serie de cosas que se deberían intentar evitar, o limitar. A través de la televisión, el Fútbol es parte de un medio educacional. 




A un nivel más básico, los primeros que en muchas ocasiones faltan al respeto al árbitro son los propios entrenadores y/o padres de los niños. En España nos cuesta mucho hacer autocrítica, y esto es un problema grave. Nos cuesta reconocer que hemos sido peores, o que hemos fallado. Que debemos de entrenar y esforzarnos más. Que no es culpa del error de una persona, como el árbitro, que la temporada se haya ido al traste.

No digo que el Judo, no tenga carencias educativas, sobretodo si se trata de competición. Sin embargo, estas carencias son mucho más limitadas. Para empezar, un judoka no puede dirigirse a los árbitros, ni hacía el rival durante un combate. Esto limita muchísimo que el deportista pueda faltar al respeto a una persona de manera deliberada.

2. A nivel físico el Judo es muy superior al Fútbol


Es evidente que el Fútbol es un deporte de tren inferior. Un rasgo característico de los futbolistas son sus enormes y musculadas piernas. Sin embargo, ¿qué pasa con el tren superior? No podemos hablar de deportistas de élite, porque a ese nivel, requiere de tener una buena musculatura en todo el cuerpo. Pero no es lo habitual. El Judo, en este sentido, es un deporte mucho más completo, donde es de vital importancia trabajar la parte superior del cuerpo, así como el tren inferior. Ejercicios como el de Judo suelo (ne waza) ejercitan todo el cuerpo durante casi todo el tiempo de combate.

Además, en el Judo se requiere de mayor flexibilidad para poder realizar muchos de los movimientos que hay en Judo pié. Si el adulto empezó Judo de joven, habrá podido conservar en cierta manera y dependiendo del profesor el nivel de flexibilidad que conservaba cuando era joven.

3. El Judo canaliza y controla la agresividad, el Fútbol la potencia


Hemos de recordar que el Judo fue creado por Jigoro Kano a partir del Jiu Jitsu. Su idea era tomar las técnicas menos lesivas del Jiu Jitsu y poder adaptarlo para que también fuera una educación física. Por lo tanto, si el Judo se practica sin control se puede hacer mucho daño. Esto obliga a controlar la agresividad y a que el reglamento sea muy estricto con según que técnicas.

En este sentido, el Fútbol es bastante más subjetivo. Alguien puede realizar una dura entrada y las opiniones de unos y otros sobre si lo ha hecho a propósito pueden ser muy diferentes.

Repito que comparo Judo y Fútbol porque son los dos deportes que he practicado y que conozco. Si comparamos el Fútbol con muchos otros deportes, seguro que también le podemos sacar pegas. El problema es este, que existen muchos defectos dentro del Fútbol que afectan a nivel físico y educativo en los niños.



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miércoles, 9 de octubre de 2013

Judoka: 5 Ejercicios de fuerza y resistencia

Los culturistas necesitan cuerpos grandes, simétricos y relativamente ligeros. Los levantadores de peso tienen que mover la mayor cantidad de peso posible en movimientos muy específicos, como la sentadilla. Los halterófilos necesitan mover diferentes peso, con un rango de movimientos más amplio, complejo y a mayor velocidad.

Sin embargo, los deportistas que practican deportes de contacto, como el Judo, necesitan ser ágiles, fuertes y sentirse cómodos en una amplia gama de movimientos. Además de esto, necesitan mantener ritmos cardíacos realmente elevados durante períodos cortos de duración, que pueden rondar los 5-10 minutos. Dependiendo del tipo de combate que estén realizando.

Este tipo de demandas físicas que requieren los deportes de contacto, no se parecen demasiado a deportes como el fútbol, el baloncesto, o el tenis. Por lo tanto, podemos entender que los ejercicios de fuerza y acondicionamientos tradicionales pueden no ser los más efectivos.

La mayoría de los movimientos que ocurren este deporte se producen en el conocido "sagital plane", es decir, hacia delante y hacía atrás. Y en menor medida, hacia los lados.

Algunos de los ejercicios de los que vamos a hablar, parece que no tienen mucho sentido. Pero todos tienen un propósito y una función. Están diseñados para corregir puntos débiles, fortalecer las principales posiciones que tiene un luchador y en general, poder adoptar una buena postura corporal.

1. Mono invertido con cadena


La mayoría de gente que haya hecho Judo desde pequeño, sabrá cuál es el movimiento del mono. Se trata de moverse a cuatro patas, sin que las rodillas de los piés toquen el suelo, y estando ligeramente flexionadas. Al comienzo pensé que este era un ejercicio que solamente fortalecía los triceps, los hombros y el pecho. Sin embargo, a las pocas veces de realizarlo me di cuenta de que era mucho más completo que esto. La mejor en el core y en el lumbar puede ser asombrosa.

Incluso deportistas con lesiones de hombro o molestias, pueden realizar este ejercicio sin apenas daño. Es ideal para luchadores de Jiu Jitsu, Judokas o MMA. Muy habituales en el judoka.

Arrastrar hacia atrás una cadena parece sencillo. Pero puede resultar realmente difícil. Generalmente podemos empezar con nuestro peso corporal. Y a medida que vamos mejorando, añadir peso al arrastre. En realidad es aconsejable empezar con un peso mucho menor. Probando y notando cuáles son la sensaciones que tiene nuestro cuerpo. Algunas días podrás levantar tan sólo 30kg de peso en la cadena, otros podrás estar más de 30min haciendo ejercicios y series.

Las normas básicas para no lesionarse en este ejercicio son: los movimientos de las piernas y los brazos deben ser inversos. Es decir, si el brazo derecho va hacía atrás, la pierna izquierda es la que se mueve a la vez. Por otro lado, la cadera se tiene que mantener relativamente elevada, pero no mucho. Finalmente, las rodillas se han de intentar mantener bajas, sin tocar el tatami.

En el caso de este vídeo, el arrastre es hacia delante. Es una variación que consigue otros efectos. Pero la idea es la misma, aunque para atrás, que obviamente, es bastante más difícil.



2. Arrastre de una cuerda o una cadena


Una vez más, nos topamos con un ejercicio que implica tener una cuerda pesada, o una cadena. Utilizando un arnés, simplemente junta la cuerda o la cadena a tu pecho y a tu espalda y empieza a caminar, correr y esprintar. Como los combates de Judo, o de lucha en general, requieren de períodos cortos muy intensos, se pueden utilizar una gran variedad de drills para poder realizar este ejercicio. Por lo tanto, el judoka deberá de practicar este tipo de drills. Algunos días puedes arrastrar por 50 piés, y otro por media milla o más.

Los arrastres largos, son ideales para la tonificación muscular y la mejora aeróbica. Por otro lado, los sprints pueden ser muy útiles para mejorar la fuerza explosiva, la reacción y la tracción de nuestro tren inferior.



3. Trepar una cuerda


Muy conocido en el mundo del Judo. En los Dojos de las universidades de Japón, es habitual ver varias cuerdas, de gran grosor y altura, colgadas para ser trepadas varias veces después del entrenamiento. En el caso del Judo, mejoras considerablemente la fuerza del agarre. Es fundamental que el judoka tenga un agarre fuerte y consistente. En Budai las cuerdas eran de unos 3 metros y algo de longitud.

Trepar una cuerda es ideal para obtener mayor control de tu cadera, estirar a un oponente y colocarlo en una posición concreta, finalizar movimientos de osae-waza, etc. Para la mejora del agarre, es muy efectivo los tipos de cuerda de gran grosos. Cuestan mucho más de trepar, pero son mucho más efectivas.







4. Batir una cuerda hacía los lados


Un ejercicio relativamente nuevo, ha cogido mucha fuerza en los últimos años. Consiste en batir de un lado a otro, como si de las alas de un pájaro se tratara, dos cuerdas o los dos extremos de una misma cuerda. Puede ser muy efectivo para desarrolla la fuerza de rotación de nuestra cadera y en el fortalecimiento de nuestras piernas.

El ejercicio también se puede realizar batiendo las cuerdas de arriba a abajo y creando así una silueta que se asemeja a una ondulzación. Con esto se consigue trabajar sobremanera la fuerza de los antebrazos, muy importantes en el Judo y en cualquier deporte de lucha. Conviene tener una posición de espalda recta y no corvar en exceso las lumbares. Incluso se está realmente agotado. Rondas de varios minutos pueden resultar muy duras. Ideal para luchadores que quieren incrementar su velocidad de reacción y su potencia en el tren superior. Además, existen modificaciones del ejercicio, donde el tren inferior también trabaja.




5. Toallas Taz


Este ejercicio sí que es poco conocido. Aunque puede ser muy efectivo si se utiliza correctamente. Aunque parezca ridículo, es uno de los ejercicios de mayor simplicidad (por el material requerido) y más efectivos en relación que puedan haber.

La idea es simple. Toma una toalla de playa. Cuanto más grande mejor. Cógela por los extremos y empieza a agitarla de arriba a abajo lo más rápido posible. A la vez, también comienza a mover lo pies lo más rápido que puedas. Moviéndote por toda la habitación. Piensa que es como una ardilla que quiere salir de allí como sea. Piensa, manos rápidas, pies rápidos. Y recuerda en respirar mientras realizas el movimiento.

Es probable que la primera vez que realices este ejercicio sientas humillación. Treinta segundos te parecerán una eternidad. A medida que vayas practicándolo más podrás realizar sets de mayor duración.

Fuente artículo: Juggernaut System


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Judo videos: Neil Adams - Effective Fighting - Grappling




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Judo videos: 2013 IJF GRAND PRIX ALMATY IPPON HIGHLIGHTS

judo-videos

domingo, 6 de octubre de 2013

Competición de Judo infantil en Japón

En Es Dojo hemos hablado en varias ocasiones del sistema japonés de Judo en competición:

-El sistema de competición de Judo en Japón.
-¿Por qué los japoneses son los más fuertes en Judo?

En Japón los niños empiezan a temprana edad a practicar Judo. Y desde el principio comienzan la práctica del randori en el entrenamiento. Las clases generalmente tienen pocos juegos (aunque no ninguno, como se cree), bastante uchikomis y mucho randori. Desde el principio entienden la importancia de ser un buen uke para el compañero.

Aunque también en Japón han adoptado algunas cosas de occidente, como los cinturones de colores. Esto depende del dojo. Los más tradicionales mantienen a los niños con el cinturón blanco. Sin embargo, ya no es lo habitual. Lo que sí es común es que al llegar a una edad de entre 11-12 años, el judoka vuelva a pasar a ser cinturón blanco. También, es común de que a pesar que se realiza mucho randori, durante los primeros años siempre se realiza con el agarre tradicional de Judo.

Además de todo esto, se practica de forma muy habitual la competición. Prácticamente cada semana se organizan competiciones oficiales y los niños/adolescentes realizan bastantes combates en todas ellas.

En los siguientes vídeos, podéis ver algunos combates de competiciones de Judo infantil en Japón. A destacar es que los niños mantienen un nivel de agresividad en los combates bastante alto. Practican un kumite (agarre) neutro, habiendo poco "romper agarre".










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sábado, 5 de octubre de 2013

Kuzushi: aplicado en el Judo infantil

Silvia ha contado aquí en alguna ocasión cómo se imparten y cuál es la idea en las clases de Judo infatil de Es Dojo. En esta ocasión, y a modo de ejemplo, uno de los ejercicios más utilizados para mejorar uno de los fundamentos del Judo, como es el kuzushi, es el juego de "la Pelota Sumotori".

Pero, ¿qué es el kuzushi?

El kuzushi es considerado el primero de los tres pilares (kuzushi, tsukuri, kake) a la hora de realizar cualquier técnica en Judo. Para poder realizar una técnica en Judo, es necesario desequilibrar al compañero o al oponente. Dentro del kuzushi, exiten muchos tipos de desequilibrios. Desequilibrio hacia delante, hacia atrás, hacia una diagonal, con una pierna levantada (uke), etc.

El objetivo del kuzushi es situar a uke (compañero) en una posición de poca estabilidad, para poder aprovechar su fuerza o realizar la técnica de Judo en la misma dirección del desequilibrio. Es muy importante poder entender este concepto para poder realizar correctamente una técnica en Judo.

Una de las características que distingue a un Judoka de nivel avanzado a uno principiante, es que el primero realiza sus movimientos en base al kuzushi que haya podido buscar. Moviendo a uke en la dirección que le interesa.

Un auténtico maestro del kuzushi es el francés Frederic Dambach. En el siguiente vídeo se puede ver una de sus explicaciones y de la importancia de este movimiento para poder tirar a uke.



En el juego de la Pelota Sumotori, empieza tras una explicación técnica del concepto de kuzushi. Para realizar dicho ejercicio, se utilizan pelotas de gran tamaño (pelotas suecas) y cinturones para crear círculos.Como si de pequeños luchadores de sumo se tratase, intentaban desequilibrar al compañero sin soltar la pelota, para sacarle del círculo (como en los combates de Sumos).

Es importante que los niños que empiezan Judo, entiendan desde temprana edad un concepto tan importante como es el kuzushi.

Otro maestro japonés, Go Tsunoda, también le da mucha importancia al kuzushi. En el siguiente vídeo explica cómo y porqué realizar un buen kuzushi en la técnica de Judo de seoi nage.



Aquí se muestran una serie de imágenes de la clase. No está permita la difusión de estas imágenes sin la autorización de Es Dojo.

kuzushi

kuzushi

judo infantil en palma de mallorca

judo infantil en mallorca


judo infantil en mallorca


kuzushi


kuzushi

kuzushi

kuzushi





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Trofeo Badi 2013: Judo en Ibiza por equipos

El pasado mes de Septiembre, se celebró como ya es habitual cada año, el Trofeo BADI en Ibiza, organizado por el club de Judo Samyb. Este trofeo consiste en una competición de Judo por equipos en la categoría senior. Hubo un total de seis equipos, de los cuales la clasificación fue la siguiente:

1. Club Alcira (Judo Valencia)
2. Es Dojo (Judo Palma de Mallorca)
3. Judo Club Can Pastilla. (Judo Palma de Mallorca)
3. Dojo Muratore (Judo Manacor)
4. Judo Samyd (I) (Judo Ibiza)
5. Judo Samyd (II) (Judo Ibiza)

Los judokas de Es Dojo pudieron hacer un total de hasta cinco combates. La organización de la competición fue muy completa y el trato recibido en los hostales también. Además, desde Palma de Mallorca se desplazaron muchos judokas (de diferentes categorías) con sus respectivas familias y pudieron disfrutar del fin de semana en Ibiza.

Desde Es Dojo agradecemos a Miki y al club Samyb, además de los respectivos patrocinadores la organización del Trofeo BADI y del alojamiento recibido. Además, nuestro capitán Eduardo Miró hizo unas fotos (que se pueden ver más abajo) increíbles.

¡Esperamos poder repetir el año que viene!

El judoka de Es Dojo, Pedro Machado marcando ippon de Uchi mata

Los profesores de Es Dojo, Silvia y Bernat

Kike pre-competición. ¿Cómo hay que ir preparado?

Félix (Es Dojo) y Udoka (Judo Club Can Pastilla)



Sastre intentando la cepa del oso







Miki vs Sastre








Final Es Dojo vs Judo Alcira

Final Es Dojo vs Judo Alcira

El equipo cadete


El equipo senior












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